Minus 10 kg pe lună: așa funcționează

Obiectivele stabilite de pierderea în greutate sunt foarte diverse, la fel ca și modalitățile de a le atinge. Cineva preferă un regim de slăbire ușor, în care corpul nu experimentează stres sever, iar proprietarul său - un sentiment constant de foame. Pentru alții, este mai ușor să te limitezi la literalmente totul timp de o lună, dar să slăbești o duzină de kilograme în acea perioadă. Are sens să te grăbești astfel și cum se va simți corpul dacă vei pierde 10 kg într-o lună? Există modalități sigure de a obține acest rezultat?

Multe sau câteva?

De fapt, pierderea a 10 kilograme fără a afecta sănătatea este reală doar pentru cei a căror greutate corporală inițială este cu mult peste normă și indicele de masă corporală este peste 30. Aceasta înseamnă că, dacă aveți peste 170 cm înălțime, greutatea corpului dvs. depășește 100 de kilograme. Și după ce a vărsat 10 kg, pierde doar 10% din greutate, ceea ce medicii consideră a fi rata maximă admisibilă de slăbire.

Majoritatea persoanelor care doresc să piardă mult rapid și mult, cu toate acestea, au un indice de masă corporală semnificativ mai mic - de la 25 la 28. Cu un IMC de 25 (aceasta este limita superioară a normei! ), Greutatea corespunde unui inaltime de 170 cm aproximativ 72 kg. Și dacă slăbești 10 kg într-o lună, atunci se va pierde 14% din masă, iar acest lucru poate avea deja consecințe foarte neplăcute pentru sănătate.

Prin urmare, înainte de a-ți stabili o astfel de sarcină, gândește-te la ceea ce este mai important pentru tine: să găsești armonia cât mai repede cu orice preț sau să mergi puțin mai calm, dar fără a-ți face rău propriului corp, către scopul dorit!

Absolut toată lumea poate slăbi 10 kg în 3 luni cu un efort minim, dar în același timp grăsimea pierdută este aproape garantată să nu revină, așa cum se întâmplă adesea în cazul pierderii rapide în greutate.

Reguli generale

Pentru cei care doresc să mențină un corp sănătos și o piele, unghii și păr frumoase, este mai bine să slăbești peste 10 kg în 2 luni, mai degrabă decât toate într-una. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să recurgeți la metode extreme sau greutatea dvs. depășește semnificativ norma, cel puțin încercați să respectați regulile generale care vor ajuta la minimizarea posibilelor consecințe negative ale pierderii rapide în greutate:

• Bea multă apă - cel puțin 1, 5 litri pe zi. Drept urmare, rinichii și sistemul cardiovascular sunt ușurate, toxinele și toxinele pot fi îndepărtate rapid și pielea frumoasă este păstrată.
• Aruncați toate semifabricatele și conservele. Acestea conțin o mulțime de aditivi chimici care nu contribuie la pierderea rapidă în greutate și otrăvesc corpul.
• Eliminați din meniu zahărul, produsele de patiserie și cofetăria. Dacă îți place foarte dulce, te poți bucura de miere sau fructe uscate în cantități mici.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru oferă corpului suficient calciu pentru a menține rezistența oaselor și a dinților, dar reduce aportul zilnic de grăsimi.

• Mănâncă carne dietetică: piept de pui, vițel, carne slabă de vită, iepure. În plus, este mai bine să o aburiți sau să o fierbeți, în cazuri extreme, prăjiți-o pe grătar, dar nu într-o tigaie cu ulei adăugat.
• Mănâncă fructe de mare. Sunt foarte utile deoarece conțin o cantitate mare de minerale și oligoelemente care ajută la menținerea metabolismului la un nivel ridicat.
• Tăiați alcoolul. Pe lângă reținerea apei în organism, produsele sale de dezintegrare otrăvesc corpul, supraîncarcă ficatul și rinichii și distrug creierul. Consumul regulat de bere de către bărbați duce la obezitate feminină datorită conținutului ridicat de fitoestrogeni din băutură.
• Mănâncă fracționat. Acest lucru permite organismului să digere eficient alimentele, să consume fără probleme caloriile ingerate și să nu pună grăsimi în rezervă.
• Glucide - dimineața. Glucidele pe care nu le puteți consuma într-o zi se vor așeza pe părțile dvs. sub formă de depozite de grăsime peste noapte. Dacă vrei să slăbești 10 kg într-o lună - o cină cu carbohidrați nu este pentru tine!
• Feriți-vă de nuci. Nucile, semințele și fructele uscate sunt gustarea perfectă pentru orice dietă. Ajută la ameliorarea rapidă a foamei și oferă organismului nutrienți valoroși. Dar nu uita de calorii. Tariful zilnic nu este mai mult decât o mână de astfel de mix!
• Sucuri și sifon. Toate băuturile carbogazoase irită mucoasa stomacului și pot provoca inflamații. În sucurile și băuturile ambalate, cum ar fi „Coca-Cola", conținutul de zahăr poate fi de până la 5 lingurițe pe pahar. Trebuie să fii exclus din dietă. În meniu rămân 1-2 pahare de suc proaspăt stors pe zi.
• Obțineți o mulțime de fibre. Fibrele de plante grosiere îndeplinesc trei funcții utile: elimină foamea pentru o lungă perioadă de timp, stimulează motilitatea intestinală, absorb și elimină toxinele. Sursa lor principală sunt legumele și fructele proaspete, tărâțele, semințele încolțite și pâinea integrală.

Respectând deja aceste reguli, puteți slăbi cu ușurință 10 kilograme în doar două luni, iar dacă completați acest exercițiu regulat, atunci va fi și mai rapid.

Important! În mod ideal, astfel de principii de organizare a alimentelor ar trebui să devină norma pentru toată lumea, caz în care greutatea va scădea ușor în două până la trei luni, apoi să se stabilizeze și să mențină aproximativ același nivel.

TOP 10 diete

Pentru cei care continuă să se gândească: „Vreau să slăbesc 10 kg mai repede! " Nutriționiștilor nu le plac prea mult metodele extreme, deoarece majoritatea încetinesc metabolismul și perturbă echilibrul vitaminic și mineral din organism.

Mai jos sunt TOP 10 cele mai populare diete, ale căror recenzii nu sunt cele mai rele dintre cei care au slăbit:

1. Quark.O jumătate de kilogram de brânză de vaci (până la 9% grăsime) și o jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sunt consumate în decurs de o săptămână. Adăugați treptat 1-2 fructe pe zi, 10-150 de grame de pâine integrală.
2. Vegetarian.Carnea, păsările de curte, peștele sunt excluse din dietă, iar în varianta dură - toate produsele de origine animală. Legumele - crude sau aburite - reprezintă 80% din dietă.
3. Ou.Mic dejun și cină - 2 ouă fierte, o felie de pâine neagră, ceai. Pentru prânz - supă pe carne cu conținut scăzut de grăsimi sau bulion de legume, o bucată de carne slabă cu garnitură de legume.

4. Proteină.Baza dietei este carnea fiartă cu conținut scăzut de grăsimi (de obicei piept de pui) și legumele fierte, proaspete sau la grătar. Se admit 1-2 fructe pe zi.
5. Măr.De fapt, nu puteți rămâne pe o dietă mono mai mult de 7 zile, timp în care este nevoie de o greutate corporală medie de un kilogram. Întreaga dietă constă în 1, 5 kilograme de mere verzi și apă.
6. Cereale.Dieta cu cereale, fierte în apă, fără adăugare de sare și ulei. Puteți mânca de 2 ori pe zi o salată de legume cu sos de lămâie. Este foarte greu să stai pe el o lună întreagă.
7. Suc.Presupune că în dietă sunt prezente doar sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse. Dacă nu stai pe el mai mult de o săptămână, te va ajuta să slăbești 5-10 kilograme. Cu toate acestea, cu utilizarea prelungită, smalțul dinților este distrus, apar dureri de stomac și începe constipația.
8. Fructe.Doar fructele neindulcite, care pot fi consumate până la 2 kg pe zi, rămân în dietă. Este permisă trecerea la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (la diferite mese).
9. Ciocolată.O versiune foarte dură a dietei mono, care vă permite să mâncați 100 de grame de ciocolată neagră și să beți ceai verde în cantități nelimitate pe zi. Abuzul de dietă poate duce la diverse boli.
10. Cafenea.O cană de cafea se bea înainte de fiecare masă (de 4-5 ori pe zi). Acest lucru vă permite să mâncați mai puțin și să vă accelerați metabolismul. În același timp, însă, suprasolicită inima și crește tensiunea arterială.

După cum puteți vedea, toate dietele eficiente care vă vor permite să scăpați de până la 10 kilograme într-o lună nu sunt echilibrate.

Recenziile persoanelor care au încercat să facă față obezității în acest mod confirmă faptul că bunăstarea generală se deteriorează semnificativ după prima săptămână. Deci merită să perseverezi sau este mai bine să alegi o metodă mai sănătoasă, care să fie mai ușoară pentru corp?

Limitări și contraindicații

Utilizarea unei diete dezechilibrate și pierderea în greutate prea repede sunt categoric contraindicate:

• în timpul sarcinii și alăptării;
• cu boli cronice ale organelor interne;
• insuficiență hepatică sau renală acută;
• Probleme cu sistemele nervoase și cardiovasculare;
• boli oncologice și autoimune;
• după recentele răni grave și operațiuni;
• cu procese inflamatorii active în organism;
• dacă din orice motiv imunitatea este grav afectată;
• cu activitate fizică intensă și / sau antrenament cu greutăți.

În aceste cazuri, o dietă dezechilibrată și un aport caloric insuficient pot duce la consecințe catastrofale și chiar la moarte.

Medicii au descoperit că cei care adesea urmează o dietă hipocalorică sau mor de foame dezvoltă treptat anorexie, o boală mentală gravă care interferează cu dieta normală. Insidiositatea sa este că este foarte dificil pentru un laic să recunoască primele simptome. Și dacă boala se manifestă cu toată forța, atunci doar un psihiatru experimentat poate scăpa de ea. Este adesea necesară cazarea într-o clinică specializată.

Exercițiu sportiv

De la o greutate inițială de 100 de kilograme, puteți pierde 10 kg pe lună fără efort fizic prin simpla reducere a consumului de alimente cu 20%. Dar este puțin probabil ca rezultatul obținut în acest mod să fie de acord cu dvs. O figură în scădere rapidă fără un strat de grăsime devine neclară și își pierde contururile clare. Persoana devine complet fără formă, pielea cade și mușchii din pliurile lor sunt dificil de văzut.

Activitatea fizică activă vă permite să mențineți tonusul muscular, să mențineți o rată metabolică ridicată și să creșteți deficitul de calorii care se creează acum nu numai prin reducerea dietei obișnuite, ci și prin exerciții fizice regulate. Stratul de grăsime care dispare este înlocuit treptat de carcasa musculară și pielea rămâne fermă și frumoasă.

În faza inițială, este suficientă o oră zilnică de mers cu trepte rapide sau o jumătate de oră de antrenament aerob. Treptat, sarcina trebuie crescută, deoarece corpul se adaptează rapid la ea.

Nu puteți trece la antrenamentul cu greutăți până când cea mai mare parte a grăsimii nu a fost eliminată. În caz contrar, puteți obține rezultatul opus: construiți mușchii sub stratul de grăsime și deveniți și mai mari.

Recenzii privind pierderea în greutate

Evaluările majorității persoanelor care slăbesc confirmă opinia experților. Cei care, datorită metodelor extreme, au slăbit rapid cele 10 kilograme estimate, nu au putut păstra rezultatul obținut în 90% din cazuri.

Grăsimea corporală era deja disponibilă după 1-2 luni, și cu unele - cu o „creștere în greutate" semnificativă.

Cei care au folosit recomandări rezonabile despre cum să slăbești 10 kilograme într-o lună, combinând dieta adecvată cu activitate fizică moderată, au obținut această cifră puțin mai târziu, dar cu mai puțin efort, iar majoritatea dintre ei au reușit să mențină noua greutate.

Câteva săptămâni de diferență nu merită să vă riscați propria sănătate. Așadar, luați în serios pierderea în greutate și nu ezitați să cereți sfaturi experților.